SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli trening dwudniowy nie jest koniecznościa Polecam jakieś 3-dniowe FBW.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2009-10-19 16:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co teraz ?

    Post
    Trening dla początkujących

    co to odżywek to nie ten dział... wogole to nie jestem zwolennikiem ich brania ale spoko! co do planu to dalej możesz jechać FBW tylko zmodyfikuj go sobie a jeśli nie to spli i wszystko masz w podwieszonych wiec zapraszmy do lektury

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-06-05 14:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu. ( FBW, masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    skrócone fbw przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem każde ćwiczenie najlepiej po 3 serie x 8-12 powtórzeń nie bój się o łapy bo i tak od tego urosną napisz jeszcze jakim planem wcześniej ćwiczyłeś Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-13 21:37:04

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2009-07-13 21:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oceny. Prosze o rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    Split na 3 dni to słaby pomysł, przydałby się 4 dzień - jak nie masz to zrób np. push/pull/nogi albo FBW. Pzdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-08-23 00:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem gdzie zaczac bo wszystko zle. 1800 kalori, moja zona je podczas redukcji aktualnie 1900. Duzo za malo powinienes obliczyc wszystko odpoczatku i zaczac od nowa.( Teraz dopiero widze ze jesz aktualnie 2500, wyglada to rozsadniej) Zakladam ze jestes poczatkujaca osoba, trtening FBW 3x w tygodniu sprawdzil by sie lepiej. Dodatkowo nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2023-09-18 08:52:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi się że jeśli chodzi o dziewczynę to może zacząć od 2 obwodów spokojnie bo jeden to rzeczywiście na rozgrzewkę Najgorsze są pierwsze cykle takie przygotowawcze później można ułożyć plan typu FBW i będzie więcej czasu zajmował Ćwiczeń ja bym nie dokłądam chyba że jakies na pośladki A co do brzucha to tutaj pełna dowolność może zamieniać [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2008-07-18 16:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi OK, oznacza, że teraz nie chce się tym zjamować, najpierw reszte trza dopracowac... na nogi robie coś autorskiego, zwanego "katowaniem nóg"... 30powtórzeń jak najszybszych (cyk cyk cyk cyk...) i zmiana maszynki, bez odpoczynku znów 30 (cyk cyk cyk cyk...)i znów zmiana. W obowdzie jest 5 maszynek. Po 3 takich obwodach dorzucam sobie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-04-30 18:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcyjna ok 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Krótki epizod z Propem i Deca 1 msc. Obecnie po 1 msc nolvadexu 8. TRENING: 3x w tyg FBW 3x aero 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2014-01-27 13:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze świnki w kanarka %-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    jakies pomysly? aktualnie walcze o czysta mase zamierzam dojsc do 90kg suchego miesnia żeby znów zaczac redukcje tym razem do 6-packa narazie trening wszystkie partie 2Xtydz ale zastanawiam sie nad FBW co do pleców próbowałem już chyba wszystkiego:( na każdym treningu mam martwy ciąg i podciaganie w szerokim chwycie i jeszcze jakies 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9445 Data: 2007-06-20 13:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia -.-

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg góra, ławka, sztanga prosta łamana, sztangielki, Dieta : Pescetarianism Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120, -.- , 130

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-02-11 20:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po fbw?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2012-11-25 18:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosto z mostu

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurcze no czytałem to nie raz no ale nic. Powtórzę jeszcze pytanie co do zmęczenia: "W którą stronę powinienem iść: fizycznego wykończenia, czy optymalnego zmęczenia?" A co do FBW jak już pisałem byłem po nim wykończony, ale z wielką, prze największą chęcią wrócę, jeśli dowiem się jak zmęczony mam być. Ale zauważyłem, że koledzy z forum [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-05-04 18:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene planu na sile i poprawę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A dni miały wyglądać tak pon-A śr-B pia-A staż/wiek/dieta/poprzedni staż hmm 10 miechów wiek 16lat i 3 miechy dieta 2.5g białka na 1 kg LBN dziennie spożywam 3200 kalorii ale dieta będzie zmieniana jak zacznę chodzić na boks a ogólnie miałem mało planów typu FBW bo przeważnie robiłem 2x partia w tygodniu poprzedni trening split 2x każda partia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-02-21 13:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu najkorzystniej ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    pewnie 4-6, choć zależy to głównie od budżetu, czasu, celu i przede wszystkim stażu, także początkujący 3-4 zazwyczaj jadą. Jeśli robisz fbw to 3, a jak splita partia 2x no to cztery.. itd. Minimum 2 tak jak pisze ziomlogos. Reguły nie ma, inaczej każdy ćwiczyłby tyle samo. Pozdro.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2010-01-27 22:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z redukcji na masie - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rób tych samych partii dzień po dniu.Jeśli FBW, to 3 razy w tygodniu i każda sesja oddzielona przerwą.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2015-09-08 15:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w dobraniu cwiczen i diety

    Post
    Trening w domu

    Według mnie tak, jak zaczynałem to może ze 2-3 treningi zrobiłem FBW i odrazu przerzuciłem się na splita, ja również zaliczam się do osób początkujących i zadowalają mnie efekty.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2013-06-14 22:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja nowicjusza.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2013-04-18 23:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polecany trener osobisty+dietetyk - warszawa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dogodniejsze dni treningowe. na treningach rozwiniesz swoje ciało a siłownia pomagać ma Ci w dodatkowych przyrostach i rozwijaniu się. jeśli jednak nie uzyskasz odpowiedniego czasu na regenerację nic wartościowego nie uzyskasz a jedynie przetrenujesz się i staniesz w miejscu. Lekkie fbw albo ACT znajdziesz na forum nie musisz szukać u speców

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2009-03-18 21:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - siła. Narzędzie - FBW. Co dalej?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ok Senegroth, to może podaj sposób zwiększania siły inny niż dwa wyżej (które bardziej działają na wytrzymałość siłową, aniżeli na siłę maksymalną), który nie byłby klasycznym splitem, a bardziej podchodziłby pod FBW albo dwupodział (który to dwupodział obecnie stosuję). Ghor ja podczas robienia HST miałem na jednej sesji MC oraz przysiady i nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2008-07-11 19:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na oporny tłuszcz?

    Post
    Odżywki i suplementy

    caly sekret w tym, ze trening silowy jest najskuteczniejsza metoda na to by schudnac. bez porownania podnosi skuteczniej wartosci metaboliczne,w spomaga walke z insulinoopornoscia. przyspiesza przemiany metaboliczne nawet x100, jak podaja niektore zrosla, pozniej interwaly i na koncu cardio jest w zestawieniu. 3 treningi silowe w formie FBW by [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2017-01-25 13:05:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)